Весна — это не только пора обновления природы, но и отличное время, чтобы провести генеральную уборку в своём сознании. Известный писатель Артур Конан Дойль через своего знаменитого персонажа, Шерлока Холмса, более ста лет назад подметил одну важную деталь: человеческий мозг можно сравнить с "пустым чердаком", который со временем заполняется ненужными вещами. Современные исследования подтверждают, что провалы в памяти, которые нередко возникают с возрастом, не являются неизбежными. Чтобы избежать проблем с памятью, следует регулярно очищать мозг от накопленных "запасов". Как же это сделать? Необходимы некоторые рекомендации от лучших нейрофизиологов.
Вот несколько советов, которые помогут поддерживать мозг в тонусе:
- Соблюдайте режим сна и старайтесь высыпаться;
- Занимайтесь нейрогимнастикой;
- Учите иностранные языки или осваивайте музыкальные инструменты — это омолаживает мозг;
- Разгадывайте кроссворды для активности ума;
- Регулярно общайтесь с друзьями и знакомыми.
На тему активизации мозговой деятельности было проведено занятие с получателями социальных услуг на дому в селе Подозерский. Центр соцобслуживания организовал этот процесс, задействовав заведующего библиотекой Елену Завознину и заведующего отделением социального обслуживания на дому Надежду Белухину. Они ознакомили подопечных с основами гимнастики для мозга.
Гимнастика для мозга — это комплекс упражнений, который направлен на активацию естественных механизмов работы мозга через физические и умственные задания. Эти упражнения способствуют улучшению концентрации внимания, памяти и мышления, а также помогают поддерживать активность и здоровье на протяжении долгих лет. Для людей, получающих социальные услуги на дому, важно подбирать упражнения, учитывая их состояние здоровья, возраст и индивидуальные особенности. Упражнения не требуют специального оборудования и могут выполняться как сидя, так и стоя, в зависимости от самочувствия. Рекомендуется заниматься ежедневно по 5–15 минут.
Для достижения наилучших результатов выполнять упражнения следует в спокойной обстановке, в удобной одежде. Начинать стоит постепенно, с 1–2 упражнений, постепенно увеличивая их количество.
Вот несколько примеров упражнений:
- «Колечко». Поочерёдно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и другие пальцы. Упражнение выполняется в прямом и обратном порядке (от мизинца к указательному пальцу). Сначала выполняется каждой рукой отдельно, затем — одновременно двумя руками.
- Сжатие пальцев в кулак. Затем растопырьте пальцы в разные стороны.
- «Кулак, ладонь, ребро». Исходное положение — сидя, руки на плоскости стола. Три положения руки последовательно сменяют друг друга: сжимая в кулак ладонь, потом ладонь ребром на плоскости стола. Выполняется сначала правой рукой, затем левой, потом — двумя руками (по 10 раз).
Интересно? Попробуйте сами! Гимнастика для мозга помогает пожилым людям и лицам с ограниченными возможностями дольше сохранять независимость, поддерживать ясность ума, а также улучшать настроение и качество жизни. Эти занятия могут проводиться как индивидуально, так и в малых группах, и легко осваиваются для самостоятельного выполнения дома.